6. Makara Adho Mukha Svanasana :Relieves menstrual discomfort & tones the abdominal muscles. #yoga
Published at : November 22, 2021
"Makara Adho Mukha Svanasana"
Straighten your back and place your elbows
under your shoulders. Your body should
be parallel to the floor, and slowly shift
the weight of the body to the front. Slowly
lower your head, inhale and retract your
abdominal muscles. Stay in this position
as long as possible. Exhale, relax your
abdominal muscles. And repeat.
This asana relieves menstrual discomfort, improves digestion, tones the abdominal muscles and strengthens the arms and legs.
Please take doctors suggestion those who are having back injury, neck injury, or spinal injury to perform this asana.
"मकर अधो मुख संवासना"
अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें। आपका शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए, और धीरे-धीरे शरीर के वजन को सामने की ओर खिसकाएं। धीरे से अपना सिर नीचे करें, श्वास लें और अपने पेट की मांसपेशियों को पीछे हटाएँ। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें। साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। और दोहराओ।
यह आसन मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है, पाचन में सुधार करता है, पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और हाथ और पैर को मजबूत करता है।
जिन लोगों को पीठ में चोट, गर्दन में चोट या रीढ़ की हड्डी में चोट है, कृपया इस आसन को करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
"subscribe now" जय हिन्द
#MakaraAdhoMukhaSvanasana
#thejumpingpanther #yoga #yogaforbeginners #yogamusic
Straighten your back and place your elbows
under your shoulders. Your body should
be parallel to the floor, and slowly shift
the weight of the body to the front. Slowly
lower your head, inhale and retract your
abdominal muscles. Stay in this position
as long as possible. Exhale, relax your
abdominal muscles. And repeat.
This asana relieves menstrual discomfort, improves digestion, tones the abdominal muscles and strengthens the arms and legs.
Please take doctors suggestion those who are having back injury, neck injury, or spinal injury to perform this asana.
"मकर अधो मुख संवासना"
अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें। आपका शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए, और धीरे-धीरे शरीर के वजन को सामने की ओर खिसकाएं। धीरे से अपना सिर नीचे करें, श्वास लें और अपने पेट की मांसपेशियों को पीछे हटाएँ। इस स्थिति में यथासंभव लंबे समय तक रहें। साँस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। और दोहराओ।
यह आसन मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है, पाचन में सुधार करता है, पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और हाथ और पैर को मजबूत करता है।
जिन लोगों को पीठ में चोट, गर्दन में चोट या रीढ़ की हड्डी में चोट है, कृपया इस आसन को करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
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